고혈압 식품과 혈압을 낮추는 방법

고혈압은 심장질환의 가장 일반적인 위험인자입니다. 즉 혈압이 안정돼야 건강의 열쇠가 되는데 전 세계적으로 10억 명 이상이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 혈압은 여러 요인에 의해 영향을 받는데 그 요인 중에서 스스로 노력해서 통제 가능한 것이 있는 반면 통제 불가능한 요인도 있습니다. 스트레스, 나이, 유전적 요인에 의한 고혈압 등이 있지만 약물을 이용하여 혈압 수치를 낮추는 방법에 앞서 식습관을 포함한 바르고 규칙적인 생활습관을 통해 혈압관리를 함으로써 심장질환을 예방하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 이번 시간에는 고혈압 및 심장 건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈압에 좋은 음식

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저지방 우유

칼슘이 부족한 사람은 고혈압이 자주 발생하고 매일 칼슘을 충분히 섭취하는 사람은 혈압이 낮지만, 특히 저지방 우유는 일반 우유보다 칼슘 함유량이 풍부하여 저지방 우유를 마시면 칼슘을 흡수하기에 완벽한 지방의 양을 가지고 있습니다. 혈압을 낮추려면 하루 3잔의 저지방 우유를 마시는 것이 좋다고 합니다.

칼슘이 부족한 사람은 고혈압이 자주 발생하고 매일 칼슘을 충분히 섭취하는 사람은 혈압이 낮지만, 특히 저지방 우유는 일반 우유보다 칼슘 함유량이 풍부하여 저지방 우유를 마시면 칼슘을 흡수하기에 완벽한 지방의 양을 가지고 있습니다. 혈압을 낮추려면 하루 3잔의 저지방 우유를 마시는 것이 좋다고 합니다.블루베리, 탈레, 블랙베리 같은 베리류는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 고혈압인 호나자에게 블루베리와 딸기의 안토시아닌 성분을 섭취하게 한 경우 안토시아닌을 소량 섭취한 사람에 비해 고혈압 위험이 감소한 것으로 나타났다고 합니다.비트에는 높은 수준의 자연 발생 질산염이 있습니다. 우리 몸은 음식물의 질산염을 산화질소로 바꾸는데 산화질소는 혈관을 확장하고 완화하는 작용을 해서 우리 몸의 혈압을 낮추는 데 굉장히 도움이 됩니다.석류연구 결과에 따르면 석류즙을 매일 한 컷씩 한 달 동안 마시면 항산화 성분이 단기간에 고혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 참고로 고혈압 개선을 위해 석류즙을 섭취하려면 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요하다고 합니다.브로콜리브로콜리는 순환계 건강을 포함하여 전반적인 건강에 많은 이점이 있다고 알려져 있습니다. 브로콜리에 풍부하게 들어 있는 플라보노이드 성분은 혈관 기능을 강화하고 신체 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또 연구에 따르면 일주일에 4인분 이상 브로콜리를 섭취하는 사람은 한 달에 1회 이하로 브로콜리를 섭취한 사람보다 고혈압 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.날생선어지방이 많은 생선은 오메가3의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3는 염증을 줄이고 혈관 수축을 유도하는 화합물의 수준을 저하시킴으로써 혈업 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 한 연구 결과에 따르면 건강한 사람을 대상으로 오메가3 혈중 농도가 높은 사람은 오메가3 혈중 농도가 낮은 사람보다 수출기 혈압과 이완기 혈압이 현저히 낮다는 것을 보여주었습니다. 여기에 오메가3 섭취량이 많을수록 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 혈압을 낮추는 방법지방이 많은 생선은 오메가3의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3는 염증을 줄이고 혈관 수축을 유도하는 화합물의 수준을 저하시킴으로써 혈업 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 한 연구 결과에 따르면 건강한 사람을 대상으로 오메가3 혈중 농도가 높은 사람은 오메가3 혈중 농도가 낮은 사람보다 수출기 혈압과 이완기 혈압이 현저히 낮다는 것을 보여주었습니다. 여기에 오메가3 섭취량이 많을수록 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 혈압을 낮추는 방법고혈압은 위와 같이 음식과 함께 건강한 식사 및 생활습관 개선을 통해 혈압 수치를 낮춰야 하며, 이로 인해 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.고혈압은 위와 같이 음식과 함께 건강한 식사 및 생활습관 개선을 통해 혈압 수치를 낮춰야 하며, 이로 인해 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.